Omega 3

Cosa sono gli Omega 3 e a cosa servono?

Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali che il corpo umano non è in grado di produrre autonomamente, ma che devono essere assunti attraverso l’alimentazione o integratori. I tre principali sono: ALA (acido alfa-linolenico), EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).

Servono per:

• Sostenere la salute cardiovascolare
• Ridurre i livelli di trigliceridi
• Supportare le funzioni cerebrali e cognitive
• Ridurre l’infiammazione articolare
• Favorire lo sviluppo del sistema nervoso nei bambini e in gravidanza

Quali cibi contengono Omega 3?

Le principali fonti naturali di Omega 3 sono:

• Pesce azzurro: salmone, sgombro, sardine, aringhe, tonno
• Semi di lino e olio di lino
• Chia, canapa e noci
• Alghe marine (soprattutto per DHA, alternativa vegetale al pesce)
• Uova e latticini arricchiti

Una dieta ricca di questi alimenti aiuta a mantenere livelli ottimali di Omega 3 nel sangue.

Chi dovrebbe assumere Omega 3?

Gli Omega 3 sono indicati per:

• Chi ha livelli elevati di colesterolo o trigliceridi
• Persone con malattie infiammatorie croniche
• Donne in gravidanza o allattamento
• Bambini in età di sviluppo
• Chi segue una dieta povera di pesce (vegani o vegetariani)

Anche gli sportivi traggono benefici per la salute muscolare e il recupero.

Come si assumono gli Omega 3?

Gli Omega 3 si possono assumere:

• Attraverso l’alimentazione quotidiana, privilegiando cibi ricchi di EPA e DHA
• Con integratori in capsule, perle o olio liquido, ideali per dosaggi precisi e regolari

Si consiglia di assumerli durante i pasti, soprattutto quelli che contengono grassi, per migliorarne l’assorbimento.

Chi non deve prendere Omega 3?

L'assunzione di Omega 3 va evitata o monitorata in caso di:

• Allergie al pesce o ai crostacei
• Terapie con anticoagulanti (es. warfarin), poiché gli Omega 3 possono aumentare il rischio di sanguinamento
• Problemi di coagulazione del sangue

In questi casi è fondamentale consultare il medico prima di iniziare un’integrazione.

Quali sono i migliori Omega 3 da prendere?

I migliori Omega 3 contengono un alto tenore di EPA e DHA e provengono da fonti:

• Puri e concentrati, con certificazioni di qualità (es. IFOS, GOED)
• Da olio di pesce distillato molecolarmente, per l’assenza di metalli pesanti
• Oppure da alghe, ideali per chi segue una dieta vegana

Verifica sempre la percentuale di principio attivo per capsula e la presenza di antiossidanti (come la vitamina E) per conservarne la stabilità.

Quante pasticche di Omega 3 bisogna assumere al giorno?

La dose giornaliera raccomandata varia in base al fabbisogno individuale:

• Per la prevenzione generale: 250–500 mg di EPA+DHA al giorno
• Per chi ha alti livelli di trigliceridi o problemi cardiovascolari: anche 1–3 grammi al giorno ma sempre sotto controllo medico