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Citrullina
A cosa serve la citrullina?
La citrullina è un amminoacido non essenziale che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico e nella funzione cardiovascolare. È particolarmente apprezzata in ambito sportivo perché contribuisce alla produzione di ossido nitrico, una molecola che favorisce la vasodilatazione e migliora il flusso sanguigno.
Grazie a queste proprietà, la citrullina viene utilizzata per sostenere la resistenza fisica, ridurre la sensazione di affaticamento e favorire il recupero muscolare.
Che effetto ha la citrullina?
L’assunzione di citrullina può favorire:
- una migliore ossigenazione dei muscoli
- una riduzione della stanchezza durante l’attività fisica
- un supporto alla performance e alla resistenza
- un recupero più rapido dopo lo sforzo
L’effetto è legato alla capacità della citrullina di aumentare indirettamente i livelli di arginina nel sangue.
Come e quando assumere la citrullina
La citrullina è disponibile sotto forma di capsule, compresse o polveri solubili. In genere viene assunta:
- prima dell’attività fisica, per sostenere la performance
- lontano dai pasti, per favorirne l’assorbimento
Il dosaggio e la modalità di assunzione possono variare in base alle esigenze individuali e al tipo di prodotto utilizzato.
Chi non deve assumere la citrullina?
La citrullina è generalmente ben tollerata, ma è consigliabile evitarne l’uso o consultare il medico in caso di:
- patologie cardiovascolari rilevanti
- pressione arteriosa molto bassa
- gravidanza e allattamento
- terapie farmacologiche specifiche
In quali alimenti si trova la citrullina?
La citrullina è presente naturalmente in alcuni alimenti, in particolare:
- anguria, la fonte più nota
- melone
- cetrioli
- zucca
Tuttavia, le quantità assunte con la dieta sono generalmente inferiori rispetto a quelle fornite dagli integratori.
Quando inizia a fare effetto la citrullina?
Gli effetti della citrullina possono manifestarsi entro 30–60 minuti dall’assunzione, soprattutto se assunta prima dell’attività fisica. I benefici più evidenti si osservano con un utilizzo regolare e continuativo.
Quanto dura l’effetto della citrullina
L’azione della citrullina può durare diverse ore, supportando il flusso sanguigno e la resistenza durante l’attività fisica. La durata dell’effetto dipende dal dosaggio, dalla forma assunta e dalle caratteristiche individuali.
