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Glucomannano
A cosa serve il glucomannano?
Il glucomannano è una fibra solubile estratta dalla radice del konjac, nota per la sua capacità di assorbire acqua e aumentare di volume nello stomaco. È utilizzato soprattutto per favorire:
- il senso di sazietà, utile in regimi dimagranti;
- il transito intestinale, migliorando la regolarità;
- il controllo del colesterolo e dei livelli glicemici.
È incluso in molti integratori dimagranti e prodotti per il benessere intestinale.
Che effetto fa il glucomannano?
Il glucomannano:
- Si gonfia fino a 100 volte il suo volume a contatto con l'acqua, creando un gel che riempie lo stomaco;
- Riduce l’appetito e il desiderio di cibo tra un pasto e l’altro;
- Favorisce la regolarità intestinale grazie alla sua azione di massa;
- Può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL e a migliorare la glicemia post-prandiale.
Che effetti collaterali ha il glucomannano?
Se assunto in modo scorretto, può causare:
- Gonfiore addominale, flatulenza o crampi intestinali;
- Stitichezza o diarrea, se non si beve abbastanza acqua;
- Raramente, soffocamento o occlusione esofagea, se assunto senza liquidi.
È importante assumerlo con abbondante acqua, almeno 1-2 bicchieri per dose.
Chi deve assumere il glucomannano?
Il glucomannano è indicato per:
- Persone che desiderano dimagrire o controllare l'appetito;
- Chi soffre di stitichezza occasionale;
- Chi ha bisogno di supporto per la gestione del colesterolo o della glicemia;
- Chi segue diete a basso contenuto calorico.
Chi non può usare il glucomannano?
È controindicato in:
- Persone con difficoltà di deglutizione;
- Pazienti con patologie gastrointestinali ostruttive;
- Bambini sotto i 12 anni, salvo diversa indicazione medica;
- Durante gravidanza e allattamento, se non consigliato dal medico.
Chi assume farmaci orali dovrebbe distanziare il glucomannano di almeno 1 ora, per evitare riduzioni di assorbimento.
Come si assume il glucomannano?
Si assume in capsule, compresse o in polvere da sciogliere in acqua:
- Da 1 a 3 grammi al giorno, suddivisi in 2-3 dosi;
- 15-30 minuti prima dei pasti principali, con molta acqua (almeno 250 ml).
- Non va masticato o assunto senza liquidi.
Quando inizia a fare effetto il glucomannano?
Gli effetti sazietà e controllo dell’appetito si avvertono già dopo alcuni giorni di uso regolare. Per il transito intestinale e il supporto al colesterolo, occorrono 1–2 settimane. L’effetto dimagrante è progressivo e legato a dieta e stile di vita.
In quale cibo si trova il glucomannano?
Il glucomannano è naturalmente presente nella radice del konjac, un tubero asiatico. In commercio, si trova anche nella pasta konjac, un alimento ipocalorico e ricco di fibra. Tuttavia, le quantità più efficaci si ottengono dagli integratori concentrati.
