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Magnesio citrato
A cosa serve il magnesio citrato?
Il magnesio citrato è una forma altamente biodisponibile di magnesio, un minerale essenziale per numerosi processi fisiologici. Viene utilizzato soprattutto per prevenire o trattare carenze di magnesio, che possono causare crampi muscolari, affaticamento, irritabilità e alterazioni del ritmo cardiaco. Inoltre, il magnesio citrato è spesso impiegato per favorire la regolarità intestinale, grazie al suo leggero effetto lassativo.
Quali sono le proprietà del magnesio citrato?
Il magnesio citrato si distingue per alcune proprietà specifiche:
- Elevata biodisponibilità: viene assorbito meglio rispetto ad altre forme di magnesio.
- Azione miorilassante: aiuta a rilassare i muscoli e ridurre i crampi.
- Effetto regolatore del sistema nervoso: contribuisce a diminuire ansia, irritabilità e stress.
- Supporto al metabolismo energetico: essenziale nella produzione di energia a livello cellulare.
- Leggero effetto lassativo: utile in caso di stitichezza occasionale.
Quali sono i benefici del magnesio citrato?
I principali benefici del magnesio citrato includono:
- Riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
- Prevenzione dei crampi muscolari, soprattutto in sportivi o soggetti carenti
- Miglioramento del tono dell’umore e del benessere mentale
- Sostegno alla salute ossea, in combinazione con calcio e vitamina D
- Regolarizzazione dell’attività intestinale
- Controllo della pressione arteriosa nei soggetti predisposti
- Grazie alla sua facile assimilazione, è una delle forme preferite in ambito nutraceutico.
Quali sono le controindicazioni del magnesio citrato?
Nonostante sia generalmente sicuro, il magnesio citrato presenta alcune controindicazioni. È sconsigliato in caso di:
- Insufficienza renale grave, poiché il magnesio viene eliminato principalmente dai reni
- Diarrea cronica o colite, per via del suo potenziale effetto lassativo
- Allergia agli eccipienti presenti in alcuni integratori
- Inoltre, un'assunzione eccessiva può causare disturbi gastrointestinali, come diarrea, dolori addominali o nausea.
Che differenza c'è tra magnesio e magnesio citrato?
La differenza principale sta nella forma chimica e nella biodisponibilità:
- Il magnesio è un minerale essenziale che può essere assunto in varie forme (ossido, pidolato, citrato, ecc.).
- Il magnesio citrato è il sale del magnesio dell’acido citrico, noto per essere uno dei più facilmente assorbibili dall’organismo.
In altre parole, assumere magnesio citrato significa fornire al corpo magnesio elementare in una forma più efficiente e meno irritante per lo stomaco rispetto ad altre varianti.
Come assumere il magnesio citrato?
Il magnesio citrato si trova comunemente in compresse, bustine solubili o capsule. È consigliabile assumerlo:
- A stomaco pieno, per ridurre il rischio di disturbi gastrointestinali
- Una o due volte al giorno, in base al dosaggio e al consiglio del medico o farmacista
- Con abbondante acqua, specialmente se in polvere solubile
- Per chi soffre di crampi notturni o insonnia, è utile l'assunzione la sera prima di dormire.
Quanto magnesio citrato prendere al giorno
Il dosaggio raccomandato può variare, ma in linea generale:
- La dose giornaliera di magnesio elementare per un adulto è tra 240 mg e 400 mg
Il magnesio citrato contiene circa 16% di magnesio elementare, quindi 2.000 mg di magnesio citrato apportano circa 320 mg di magnesio effettivo
È fondamentale non superare la dose giornaliera consigliata, soprattutto in presenza di patologie renali o altre condizioni mediche.
