Zinco

Il minerale che supporta le funzioni vitali

Lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo cruciale in numerosi processi biologici. È presente in tutte le cellule del corpo umano e partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche, supportando funzioni vitali come la sintesi proteica, la crescita cellulare e la risposta immunitaria.

A cosa serve lo zinco?

Lo zinco è fondamentale per:

• Funzione immunitaria: supporta il sistema immunitario, aiutando a combattere infezioni e malattie.
• Crescita e sviluppo: essenziale per la crescita durante l'infanzia, l'adolescenza e la gravidanza.
• Sintesi del DNA e delle Proteine: contribuisce alla formazione del DNA e alla produzione di proteine.
• Guarigione delle ferite: favorisce la rigenerazione dei tessuti e la riparazione delle ferite.
• Salute della pelle: aiuta a mantenere la pelle sana e a trattare condizioni come l'acne.
• Funzione cognitiva: supporta le funzioni cerebrali e cognitive.

Proprietà e benefici dello zinco

Lo zinco offre numerosi benefici per la salute, tra cui:

• Rafforzamento del sistema immunitario: riduce la durata e la gravità dei raffreddori e di altre infezioni.
• Miglioramento della guarigione: promuove la cicatrizzazione delle ferite e delle ulcere.
• Supporto alla salute della pelle: riduce l'infiammazione e combatte l'acne.
• Funzione riproduttiva: migliora la fertilità maschile e femminile.
• Regolazione del metabolismo: supporta il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi.
• Azione antiossidante: protegge le cellule dai danni ossidativi.

Quando prendere lo zinco

È importante assumere zinco nei seguenti casi:

• Dieta povera di zinco: persone con diete vegetariane o vegane, poiché le fonti vegetali di zinco sono meno biodisponibili.
• Gravidanza e allattamento: le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di una maggiore quantità di zinco.
• Malassorbimento: condizioni che causano malassorbimento, come la malattia di Crohn o la celiachia.
• Supporto immunitario: durante i periodi di maggiore esposizione a infezioni o stress.

Integratori allo zinco

Gli integratori di zinco sono disponibili in diverse forme, tra cui:

• Compresse e capsule: forme comuni e facili da dosare.
• Gomme masticabili: alternative piacevoli per chi ha difficoltà a deglutire pillole.
• Polvere: da aggiungere a cibi o bevande.
• Spray nasali: per un rapido assorbimento attraverso le mucose nasali.

Alcuni esempi di integratori di zinco includono:

• Zinco gluconato
• Zinco citrato
• Zinco picolinato
• Zinco orotato

Controindicazioni ed effetti collaterali dello zinco

Sebbene lo zinco sia generalmente sicuro, un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali e controindicazioni, tra cui:

• Nausea e vomito: assunzione elevata può irritare lo stomaco.
• Diarrea: dosi elevate possono causare disturbi gastrointestinali.
• Interferenza con l'assorbimento di altri minerali: l'eccesso di zinco può interferire con l'assorbimento di rame e ferro.
• Problemi immunitari: un'assunzione eccessiva a lungo termine può sopprimere il sistema immunitario.
• Reazioni allergiche: possibili reazioni cutanee in persone sensibili.

È consigliabile non superare la dose giornaliera raccomandata di 40 mg di zinco per gli adulti, a meno che non sia sotto supervisione medica.