Vitamine ed integratori per lo studio: quali utilizzare

Per ripartire con una marcia in più, può essere d’aiuto l’assunzione di appositi integratori: la maggior parte dei quali sono a base di fosforo e caffeina, che aiutano a conciliare la studio, e al tempo stesso aumentano l’attenzione grazie soprattutto alla presenza di caffeina, sostanza eccitante.

Tali integratori possono essere d’aiuto specialmente in caso di ansia e paura di dimenticare la lezione appena studiata, disagi spesso causati dallo stress, che è in grado di ridurre al minimo le prestazioni.

Uno dei segreti per un buon rendimento scolastico consiste nel fare una ricca colazione di primo mattino: essa, infatti, quando è equilibrata aiuta a migliorare i livelli di concentrazione e soprattutto di energia. Per ottenere questi risultati è importante che la colazione sia ricca soprattutto di frutta e, perché no, in alcuni casi anche di verdura, se si vuole optare per una colazione salata.

Bisogna, invece, evitare i cibi che presentano antiossidanti, poiché questi possono rallentare o addirittura eliminare la produzione di radicali dal nostro organismo, capaci di attaccare le cellule del cervello intaccando diverse funzionalità.

Un’altra grande fonte di energia per il nostro cervello sono i carboidrati, specialmente quelli con basso contenuto glicemico, come il riso e la pasta integrale, perché rilasciano gli zuccheri lentamente mantenendo stabile il livello di zuccheri nel sangue. Meglio mettere da parte, invece, snack e dolci che, al contrario, possono provocare bruschi sbalzi di glucosio.

Per una buona rendita scolastica è importante, quindi, che la dieta sia ricca di Vitamine, come quella di tipo B e C, antiossidanti per eccellenza, e che abbia anche buoni apporti di Omega-3, a volte inclusi anche nella Vitamina F, essenziali per l’organismo e capaci di migliorare lettura, scrittura e capacità di concentrazione. Gli integratori possono essere un aiuto estremamente valido in periodi di particolare stress, come la ripresa dello studio dopo le vacanze.

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