Trucchi e segreti per dormire bene

Ma perché è importante dormire, ma soprattutto dormire bene?

Sono i ritmi moderni ad accrescere ulteriormente l’importanza del sonno. Viviamo in un tempo in cui dormire è quasi considerato come una perdita di tempo, ore inattive che potrebbero essere impiegate per svolgere le varie attività quotidiane, invece di rimandarle al mattino dopo. Ma sono proprie le molteplici attività che svolgiamo ogni giorno, il nostro passare freneticamente da una cosa all’altra, il nostro essere sempre di corsa a ricordarci quanto bisogno abbiamo di riposare bene. La verità è che la nostra mente e il nostro corpo necessitano di sonno per ricaricare le pile e affrontare la giornata nel migliore dei modi.

I disturbi del sonno sono comuni a parecchie persone, in particolar modo alle donne e possono essere causati da fattori psicologici come ad esempio ansie o da fattori ambientali e sociali.

Dormire male o non abbastanza può comportare conseguenze di vario tipo:

obesità
dovuto al fatto che i soggetti stanno svegli per più tempo e quindi mangiano di più;

depressione
la stanchezza legata a un cattivo riposo può aumentare il senso di inquietudine e di disagio che facilita lo sviluppo della sindrome depressiva;

diabete
vari studi hanno dimostrato come la qualità del sonno incida sul metabolismo e sul livello di zucchero nel sangue

In generale dormire poco o male causa nervosismo, irritabilità, poca voglia di relazionarsi con gli altri.

Ma cosa fare per scongiurare l'incubo di un'altra notte con gli occhi sbarrati a fissare il soffitto?

Ecco alcune regole da rispettare per trascorrere notti serene:

1. Cercate di andare a dormire sempre alla stessa ora;.

2. Predisponi la tua camera da letto per il sonno: abbassa le luci, i suoni e anche la voce.

3. Se non riuscite a chiudere occhio è inutile rimanere a letto nella speranza di addormentarvi.

4. Nella camera da letto metti al bando, computer e cellulari. E stop anche alla televisione e ai pisolini davanti allo schermo dopo cena.

5. Non fare sport nelle ore serali. Se l'attività fisica durante il giorno concilia il sonno, poco prima di dormire potrebbe compromettere il riposo notturno a causa dell'aumento della temperatura corporea.

6. Ricorri a tecniche di rilassamento che aiutano l'organismo a raggiungere più facilmente il sonno come lo yoga.

7. Cenate presto e privilegiate pasti leggeri e salutari;

8. Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto: si rilassano muscoli e mucose respiratorie.