5 criteri per scegliere i migliori integratori alimentari

La scelta di integrare la propria alimentazione con dei complementi alimentari dipende spesso dalle proprie condizioni di salute e, soprattutto, dalla presenza o meno di un aumentato fabbisogno da parte del corpo.

Vediamo insieme come scegliere gli integratori giusti seguendo alcuni criteri essenziali e come scegliere tra i nostri integratori in offerta.

La scelta del giusto integratore

Sport e forma fisica

Partiamo dal presupposto che non esistono supplementi alimentari che possano sostituire una alimentazione sana ed equilibrata e, allo stesso modo, non esistono integratori capaci di portare a una rapida perdita di peso o di promuovere notevoli miglioramenti nelle prestazioni atletiche. Tali obiettivi sono raggiungibili solo attraverso un adeguato programma di allenamento, abbinato a una dieta appropriata e, se necessario, affiancando i giusti integratori, come quelli per la stanchezza fisica che aiutano ad allenarsi più a lungo.

Per esempio, grazie ad alcuni integratori energetici per lo sport, è possibile sfruttare il ruolo metabolico della carnitina, che favorisce la beta-ossidazione degli acidi grassi a fini energetici, e viene pertanto impiegata come supplemento alimentare con proprietà brucia-grassi. La carnosina, invece, agisce come tampone per l’acido lattico, riducendo la stanchezza, migliorando le prestazioni e abbreviando i tempi di recupero. Non meno efficaci, gli aminoacidi ramificati vengono assunti quando si vuole aumentare la propria massa muscolare, in quanto il corpo umano degrada parte delle proteine muscolari ricche di questi aminoacidi a scopo energetico.

Gravidanza e menopausa

Gli integratori destinati alle fasi della gravidanza e della menopausa sono prodotti specifici formulati per assistere le donne attraverso queste tappe cruciali della vita, che spesso portano ad un aumentato fabbisogno di specifici elementi nutritivi e, quindi, al bisogno di sapere quale integratore per donne scegliere.

Durante la gravidanza, è essenziale fornire al corpo i nutrienti utili per supportare la crescita e lo sviluppo del feto. Proprio per tal fine vengono assunti i cosiddetti integratori prenatali, concepiti per apportare vitamine, minerali e altri nutrienti indispensabili. Un esempio è la vitamina B9, o acido folico, fondamentale per prevenire i difetti del tubo neurale nel feto, mentre altri elementi nutritivi essenziali sono il ferro, il calcio e l'acido docosaesaenoico (DHA).

Nel corso della menopausa, la produzione degli ormoni estrogeni si riduce e possono manifestarsi sintomi quali vampate di calore, irritabilità, insonnia e perdita di densità ossea. Gli integratori per la menopausa sono concepiti per affrontare tali sintomi e favorire il benessere generale, spesso grazie a estratti di erbe come il trifoglio rosso o la radice di maca, che aiutano a ridurre le vampate di calore e a migliorare l'equilibrio ormonale. Altri ingredienti essenziali, come il calcio e la vitamina D, sono utili per mantenere la salute delle ossa ed evitare di predisporsi a osteoporosi.

Studio e lavoro

Quando si studia e/o si lavora tanto, potrebbe essere utile supportare la propria mente con principi quali il Ginkgo Biloba, disponibile in compresse o capsule, una pianta ricca di antiossidanti come terpenoidi, flavonoidi, polifenoli e ginkgolidi, che sono benefici per tutto il sistema nervoso e per la circolazione sanguigna. Tra gli integratori per stanchezza fisica e mentale c’è anche la Vitamina C, spesso presa in considerazione solo per il sistema immunitario, che è essenziale per le funzioni cognitive, così come l'integrazione di Vitamina B12, utile per il benessere del sistema nervoso e delle funzioni cognitive, oltre che utile per rallentare il declino mentale dell’età avanzata o in caso di demenza.

La carenza di magnesio è spesso associata a stress, ansia e problemi di concentrazione, ed è infatti utile se assunto attraverso gli integratori per migliorare le capacità cerebrali, così come tutto il complesso di Vitamine del Gruppo B, benefico per le funzioni cognitive.

Caldo e sudorazione aumentata

Spesso in estate ci si sente stanchi e spossati a causa del caldo e della sudorazione aumentata che porta a un’importante perdita di sali minerali essenziali. Per contrastare la disidratazione e la fatica estiva, è possibile integrare il magnesio per ridurre l'affaticamento, presente negli integratori in diverse forme, come il magnesio carbonato e l'acido citrico in polvere, che, quando miscelati con l'acqua, si trasformano in magnesio citrato, facilitando l'assimilazione da parte del nostro organismo. Ci si può rivolgere al proprio farmacista per sapere quale è il miglior multivitaminico che fa al caso proprio, data la loro efficacia nel combattere la spossatezza estiva.

Supporto per le difese immunitarie

Quando sta per arrivare l’autunno, è possibile rafforzarsi con gli integratori immunostimolanti, ovvero delle formulazioni ricche di componenti naturali che mirano a potenziare le proprie difese immunitarie.

Alcuni di essi includono batteri benefici (come quelli di probiotici) o catene polipeptidiche, entrambi essenziali nel rafforzamento delle difese immunitarie, oltre che la ormai blasonata echinacea, e rappresentano un supporto valido per preservare un elevato livello di immunità durante tutto l'anno. Oltre che per prepararsi all’arrivo dei malanni stagionali, tornano particolarmente utili in situazioni di stress, in caso di regimi alimentari irregolari o di insufficiente riposo, fattori che possono compromettere la robustezza del sistema immunitario.

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